plan suplementacji

[...] 100g+ 20 ml oliwy z oliwek Po treningu: 100g gainer + 400ml mleko po 30 min 20ml oliwy z oliwek Kolacja: Ryż biały 80g Ser biały 50g 20 ml oliwy z oliwek to taki mój plan uniwersalny - jeżeli ci odpowiada spokojnie na nim przytyjesz Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> [...]

[...] powinno się na tym zarabiać i czy w ogóle by się dało. Przemek jeśli chodzi o moje treningi to strategia nie zmienia się wraz z okresem wakacyjnym, ciąglę trenuję podobnie, plany zmieniają się w zależności jak dużo czasu dzieli mnie od startu. W chwili obecnej robię zupełnie nowy plan, który ma na celu uzupełnić braki i skorygować błędy, które [...]

[...] że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij od tych 10/15min i dodawaj skrupulatnie co sesje.Zbuduj kondycję aerobową i za jakiś czas dodamy interwały(anaeroby). Gotowy plan z dwoma zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

[...] + owoce III) jajka + orzechy + ser żółty + warzywa + 0-3/flaxeed oil IV) ser biały + białko w proszku + 0-3/flaxeed oil 4) Trening Jeszcze przez 2-4tygodnie następujący plan, później się zobaczy. PUSH - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10-12 Dipsy techniką na triceps 4x10-12 Wycisk hantli nad głowę 4x10-12 Francuz leżąc [...]

Dla ułatwienia prowadzenia dziennika, wstawiam post nt. wszelkich zaleceń żywieniowych i suplementacji przy niedoczynności tarczycy, które znalazłam tutaj w Ladies oraz dodatkowo moje indywidualne zalecenia lekarskie, żebym mogła sobie dla jasności tutaj wrócić i mieć wszystko w jednym miejscu. :-)) _______________________________________ ŹRÓDŁA [...]

Odnośnie planu to jest zapożyczony o sąsiadów z Rosji - skuteczny ale Rosjanie używają suplementacji i to bardzo dobrej... Będę śledził z zaciekawieniem zwłaszcza, że plan typowo pod wyciskacza... Tak jak TEN SHIN pisał pewnie jest ciężko? Czy realizujesz wszystkie wykonane powtórzenia? Czy jest ich niestety mniej od zakładanych?

wiek: 18lat za 2 tygodnie staż: 2 lata cel:masa,poprawa ramion wzrost:190 waga: 87kg Dieta weglowodany 5g/kg białko 3g/kg tłuszcze 1g/kg plan treningowy: poniedziałek: klata + przednie aktony barków wtorek 20min treningu brzucha sroda biceps+triceps+przedramiona czwartek: 20min treningu brzucha piątek:plecy+tylne i boczne aktony barków+kaptury [...]

[...] w tygodniu będą dobrym rozwiązaniem? I jak ułożyć je na przestrzeni tygodnia pn-wt trening, środa wolna, czw-pt trening, sob-nd wolne, czy inaczej? Dodam, że jeszcze nie korzystam z suplementacji, wszystko naturalnie jeżeli to ma wpływ. Nie chodzi mi o plan tylko o rozłożenie go w tygodniu Zmieniony przez - Kementov w dniu 2012-10-06 10:17:00

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

troche nie mam czasu ostatnio, wiec sorka za spóźnione odpowiedzi lub ich brak poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonan -- rozumiem, że z efektów nie byłeś zadowolony? Chciałbym teraz spróbować czegoś innego -- a czemu chcesz zmieniać? brak przyrostów? Widze, ze chcesz dwa plany przeplatać- tylko [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

Troche masz do niczego ten plan Miesiac suplementacji kreatyny i miesiac przerwy to za czesto Zrob sobie cykl tak 7 tyg a potem ze 3 miesiace przerwy Wzioles minimalny okres suplementacji kreta i minimalny okres przerwy i wyszly ci za czeste cykle Pozatym po co osobno cynk i magnez brane i tak w zbyt malych ilosciach skoro masz ZMA ktore bierz na [...]

[...] ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie zniweczyć jego założenia, lub radykalnie zminimalizować jego skutki, zatem zalecam dokładne przeanalizowanie go zanim zdecydujesz się na niego, bowiem [...]

Rebis nie przekonał do dorzucenia mk do suplementacji? :-D Przekonać to można osła do przejścia przez wąwóz. Ja mam swój rozum i plan, oraz swojego Adama, którego się trzymam :).

[...] ,3 kromki chleba razowego Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,5g aakg , 5g beta alaniny Podsumowanie : Dzisiaj rozpocząłem plan, obniżka kalorii spowodowała u mnie obcinke siły i energii ,ale organizm się przyzwyczai pewnie :). Co do martwego ciagu, nie robiłem nigdy praktycznie tego ćwiczenia, [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich ponownie po dłuższej przerwie od systematycznych wpisek! Jak wspominałem niestety kręgosłup miał awarie i puki co musze się oszczędzać, do tego doszedł wyjazd na mazury gdzie pograłem dosyć mocno w koszykówkę. Plecy nie bolały ale tez trzeba było [...]

[...] forma. Efekty przychodziły tak szybko i systematycznie z treningu na trening czułem jak rosłem i stawałem się silniejszy. Przypisuje dużą część moich osiągnięć z tego planu Plazmie. Nie ma żadnej opcji żebym mógł wykonywać codziennie treningi całego ciała i regenerować się bez tego. Ale pomijając regeneracje, nadal musisz rosnąć, a Plazma [...]

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami - najbliższy cel sportowy (poprawa sylwetki) - Przykładowy plan żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu tych samych proporcji) 1.100g owsianych + 30g odżywki białkowej + owoc. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g razowca + warzywko + troszke oliwy. 3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa. b)Po [...]

[...] nie dodawałem,bo miska ta sama a treningi luźne więc bez sensu. W sobote byłem na studniówce dziewczyny to może lekko ponad 3500kcal wpadło (nie piłem). Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki improwizowałem, zrobiłem praktycznie [...]